手の痺れを改善する食事を解説 | よろずや接骨院向ヶ丘遊園院

よろずや接骨院向ヶ丘遊園院ブログ手の痺れを改善する食事を解説

手の痺れを改善する食事を解説

ブログ

2023.5.17

「朝起きると、なんとなく手がジンジンしている気がする」
「スマホを持っていると、指先がピリピリしてくる」
「家事や仕事中、急に力が入りにくくなることがある」

もしあなたが30代から50代で、このような手の痺れに悩まされているなら、それはあなただけではありません。

実はこの世代の女性にとって、手の痺れは非常に多い悩みの一つです。「もしかして脳卒中などの怖い病気では？」と不安になって検索された方もいるかもしれません。

結論からお伝えします。片方の手足が動かないなどの症状がない限り、その痺れは「ホルモンバランスの変化」「首や姿勢の歪み」「栄養不足」が重なって起きている可能性が高いです。

この記事では、多くの患者様を診てきた接骨院の視点から、病院の薬だけに頼らずにできる「食事による改善法」と「正しい対処法」をわかりやすく解説します。

1 なぜ？30〜50代女性の手が痺れる本当の理由
- 1.1 ① 更年期と「むくみ」の関係
- 1.2 ② 「ダブルクラッシュ症候群」
2 2. まずはチェック！「危険な痺れ」と「様子見OKな痺れ」
- 2.1 すぐに病院へ行くべき「危険なサイン」
- 2.2 接骨院や食事療法で改善が見込める「末梢神経のサイン」
3 手の痺れを撃退！今日から摂りたい「3つの栄養素」
4 それでも治らない痺れは「よろずや接骨院」へ
- 4.1 当院のアプローチ
5 よろずや接骨院向ヶ丘遊園院　情報
- - - 5.0.0.1 (著者・監修者情報)

なぜ？30〜50代女性の手が痺れる本当の理由

「昔はこんなことなかったのに…」と思いませんか？
実は、女性の手の痺れには、年齢特有の身体の変化が大きく関わっています。

① 更年期と「むくみ」の関係

女性の更年期とむくみが手の痺れの原因となり、手根管症候群となってしまう流れをまとめた画像

女性ホルモン（エストロゲン）には、腱（けん）や関節を滑らかに保つ役割があります。しかし、閉経前後（40代後半〜50代）にかけてこのホルモンが急激に減ると、手首にある「手根管（しゅこんかん）」という神経の通り道にある膜が腫れてしまいます。

さらに、女性ホルモンの変動は体に水を溜め込む性質があるため、「むくみ」が生じやすくなります。このむくみが神経を圧迫し、痺れを引き起こすのです。これが、妊娠中や更年期に「手根管症候群」が増える大きな理由です。

② 「ダブルクラッシュ症候群」

これは聞き慣れない言葉かもしれませんが、現代人に非常に多い手の痺れの原因になります。

首（スマホ首・ストレートネック）での神経圧迫
手首（使いすぎ・むくみ）での神経圧迫

上記のように2箇所で神経が挟まれることを「ダブルクラッシュ」と呼びます。（他の部位でも神経が圧迫されて痺れが起こる症例もあります。）
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い方は、首の筋肉が固まり、神経の根元が圧迫されています。そこに手首のむくみが加わることで、痺れが発症してしまうのです。

2. まずはチェック！「危険な痺れ」と「様子見OKな痺れ」

手の痺れには、すぐに救急車を呼ぶべきものと、生活習慣の改善で良くなるものがあります。まずはセルフチェックを行いましょう。

すぐに病院へ行くべき「危険なサイン」

以下の症状がある場合は、脳卒中（脳梗塞・脳出血）の可能性があります。迷わず医療機関を受診してください。

片側だけの手足（右手と右足など）が同時に痺れる
呂律（ろれつ）が回らない、言葉が出にくい
顔の半分が歪んでいる
激しい頭痛を伴う

接骨院や食事療法で改善が見込める「末梢神経のサイン」

以下のような症状であれば、神経の通り道や栄養状態に問題があるケースが多いです。

両手・両足の先が手袋や靴下を履いているように痺れる（ジンジンする）
→ 糖尿病やビタミン欠乏症の可能性があります。
親指から中指（薬指の半分）にかけて痺れる
→ 手根管症候群の代表的な症状です。
小指が痺れる
→ 肘（ひじ）で神経が圧迫されている可能性があります（肘部管症候群）。
首を反らすと腕や手が痺れる
→ 頚椎（首の骨）の問題が疑われます。

手の痺れを撃退！今日から摂りたい「3つの栄養素」

痺れに関係する栄養素として、ビタミンがあげられます。
ですが、「ビタミン●●」ってたくさん種類もありますよね。
そもそも、どんな役割なのか全く分からない物も多くないですか？
最新の栄養学では、特定のビタミンをバランスよく摂ることが神経の修復に重要だとわかっています。

ここでは、スーパーで買える食材を使った「痺れ改善メニュー」をご紹介します。

① 【ビタミンB1】神経のエネルギー源

神経が働くためには、大量のエネルギーが必要です。
このビタミンの役割の１つとして「体内の糖質をエネルギーに変える」ことができます。
糖質は様々な食べ物などからとることができ、身近なもので言うと「お米」「パン」「パスタ」などの炭水化物が主です。
この炭水化物（糖質）を分解してエネルギーに変えるのがビタミンB１です。

つまりビタミンB1が足りない状況になると、糖質からのエネルギーを活動源にしている神経が機能障害を起こしてしまいます。
その結果、ビタミンB1の不足から「脚気（かっけ）」のような手の痺れ、足の痺れなどの症状が出現します。

おすすめ食材： 豚肉（特にヒレ・もも）、玄米、うなぎ
おすすめレシピ：豚レバニラ炒め
- 豚肉のビタミンB1は、ニンニクやニラに含まれる「アリシン」と一緒に摂ると吸収率がアップし、体の中に長くとどまってくれます。

② 【ビタミンB12】神経の「保護カバー」を直す

神経線維は「髄鞘（ずいしょう）」というカバーで守られています。このカバーが破れると、電気が漏れるように痛みや痺れが走ります。
ビタミンB12はこのカバーを修復する接着剤のような役割を果たします。

医療用での使用（メコバラミン）: 活性型ビタミンB12である「メコバラミン（商品名：メチコバールなど）」は神経組織高い修復効果を期待して用いられます。
このように、ビタミンB12は痺れ（しびれ）や神経痛の薬としても使用されていたりします。

また、別の役割のとして「神経の機能を正常に保つ・赤血球の産生」も行います。
神経の機能はいくつもありますが、例えとして正確な情報を脳から全身、または逆に脳に伝える機能などのことです。
ビタミンB12が少なくなるとこういった神経の機能が正常に保てなくなります。
つまり、手のしびれなどの神経症状につながります。

また、赤血球は全身に酸素を運ぶ役割を持っています。
ビタミンB12の枯渇により赤血球が少なくなれば、酸素不足になります。
その結果、酸素が足りないという情報をしびれとして脳に伝えてしまい、つらいしびれの原因となります。
※ビタミンB12は、基本的に不足しづらいビタミンと言われています。
動物性の肉類などに多く含まれるので、ベジタリアンや体内にビタミンを貯めづらい高齢の方が枯渇しやすいです。

おすすめ食材： しじみ、あさり、牛レバー、海苔
おすすめレシピ：あさりの酒蒸し・味噌汁
- 貝類のB12含有量は圧倒的です。水溶性で汁に溶け出すので、スープごと飲めるメニューが最強です。

③ 【ビタミンB6】サプリでの摂りすぎには注意！

このビタミンの役割の１つは「神経伝達物質・ヘモグロビンを合成する」ことです。
「神経伝達物質（しんけいでんたつぶっしつ）」
この名前だけでなんとなく神経に関係することが分かるかと思います。
つまり、「神経を通る信号を伝達するための物を作る」という読んで字のごとくの役割を持っています。

また、ビタミンB6はヘモグロビンの合成にも関与しています。
そもそもヘモグロビンとは、赤血球の一部です。
呼吸で外から取り入れた酸素を全身に運んでいます。

ヘモグロビンが運ぶ『酸素』

この酸素が枯渇する状況を人間の身体は極端に嫌います。
そのため、酸素が少なくなると手の痺れなどが生じたりします。
酸素を運ぶヘモグロビンの数が少なくなることによっても酸素不足になります。
結果、ヘモグロビンの合成量の低下（ビタミンB6不足）は、手の痺れなどの原因となってしまいます。

ビタミンB6は神経伝達物質などを作る大切な栄養素ですが、１つ注意が必要です。
最近の研究では、サプリメントなどでビタミンB6を過剰に摂取しすぎると、逆に神経障害（ニューロパチー）を引き起こし、痺れが悪化することがわかっています。

そのため、サプリではなく「食事から」適量を摂ることが最も安全で効果的です。